trening na mase w domu

[...] - ok 2 godziny. oprócz sali ćwicze w domu, do siłowni nie chodzę i przypuszczam że bedzie cięzko cos dla mnie znaleźć bo sprzętu tez nie mam.. Staram sie w dni nie treningowe robic 100 pompek seriami po 25 lub 30 ale serie rozkladam raczej na cały dzień, pompki robie normalne, 10 na tzw. trójkącik, 20 z nogami na podwyzszeniu. Trenuję [...]

przecież na małe partie jest 9-12, a na duże 12-16 na mase, przynajmniej tak pisze w atlasie - wiem, że to są założenia ogólne, ale jednak chyba coś znaczą ??? 1. Z klaty usunąłem rozpiętki bo robiłem je wcześniej, a przenoszenie to od niedawna. 2. Triceps zostawiam, bo na niego nie narzekam i 7 to akurat. 3. Wiosłowania robie dwa, bo w domu to za [...]

to na jakich produktach robi sie najszybciej mase? Jak dokupie drugie tyle to po jakim czasie moge zacząc cykl? chciałem teraz bo mam feriie siedze w domu nie musze jezdzic na uczelnie i pilnuje zeby dobrze jesc nie pic i robic dobry trening...

[...] ćwiczyłem z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała. Później kupiłem gryf lekko łamany i sztangielki. Te przyrządy służą mi już prawie rok a przez te (prawie) dwa lata treningu moja waga zmieniła się z 75 (dużo tłuszczu) - 65 (skóra i kości) a obecnie buduje masę mięśniową (67), wzrost 180 ;) Podstawą jest dieta. Choćbyś nie wiem jak [...]

[...] brzuch mam trochę gruby oraz dość chude ręce. Uczęszczam na siłownię o 8 rano i ćwiczę codziennie przez 1 godzinę. Przez pracę zdaża się, że nieraz opuszczę jakiś dzień treningu, a w niedzielę tylko gram na wieczór 2 godziny w piłkę i chciałbym zacząć biegać w pasie wyszczuplającym, jak to połączyć z treningami. Chciałbym zwiększyć swoją [...]

na spalenie tluszczu dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + areoby Nie próbujcie tego sami w domu... Aeroby mało dają do spalania fetu a pozatym masz treningi i wykonuj hitt....poszukaj sobie. Diete trzymaj na plusie, dawaj trening na siłowni typowo masowy, po 10 tydniach zmiana na siłowy. Musisz troche nabarć mięsa bo będziesz latał jak [...]

[...] mięśnie bez zwiększania ich objętości (no masa Ci wzrośnie delikatnie no bo mięśnie ważą więcej niż tłuszczyk). Pwoiem tak: Lance Armstrong zawsze jesienią przeprowadzał trening na siłowni ćwicząc "na siłę". Ćwiczył wszystkie górne mięśnie, no a przecież jakby na niego nie spojrzeć to chucherko przecież;). Tobie nie polecam jeszcze [...]

"Eod na diecie masowej masz bilans +500 (lub wiecej) kcal przez caly czas, a trening silowy nie jest jakims mega wydatkiem kalorycznym" Mam małe pytanie, jeśli ktoś zechciałby zerknąć. 1. Stosuję dietę od niedawna i zgodnie z tematami o zapotrzebowaniu kalorycznym dla aktomorfików dałem do wyliczonych 3200 kcal nadwyżkę 500 kcal. W wielu [...]

Hey ... no sorka, ale odpowiedzi hmmm ... nie udzielę ;)... bo wsumie to przerwałem ten trening ... po okresie <hmmm> ... bo ja wiem, może dwóch miesięcy. Ale mogę powiedzieć jedno, kondycyjnie i siłowo super ;) NIE MA TO JAK WYSIŁEK ;) ... co do masy ?? ... hmmm ... waże aktualnie 2 kg więcej :P i tyle. Z tym, że już nie ćwiczę w domu, [...]

staż na silke chodzilem pol roku temu pozniej odpuscilem sobie a teraz zamierzam cwiczyc w domu z uzyciem tego planu. chcialbym rozwinac troszke mase i sile zamierzam trenowac przez 2 miesiace a pozniej wyjexdzam do pracy za granice na wakacje a tam raczej odpada trening ...

[...] z psem czy tenis;) Te rozstepy co mam juz mi sie nie powiekszaja.. Mam w domu mase masci.. Jedna naprawde dobra, po ktorej widze rezultaty.. Tyle ze boje sie ze jak wroce na trening to ten shit znowu zacznie rosnac.. I dlatego zastanawiam sie czy sa jakies cwiczenia typu rozpietki itp. ktore powinienem odpuscic bo skora przy nich jest najbardziej [...]

[...] kg tygodniowo. /ZGADZA SIE 12. Waż się raz w tygodniu. /OK 13. Wykonuj podane ćwiczenia trzy razy w tygodniu. Możesz więcej razy jeśli odpoczęłaś wystarczająco po ostatnim treningu. /JAKIE CWICZENIA? 14. Włącz do swojego programu aerobik - minimum trzy razy w tygodniu. /ODPADA JAKO CWICZENIA AEROBOWE 15. Większość kalorii spożywaj w pierwszej [...]

jaki będzie najlepszy dlamnie trening na rzęźbe?? tutaj koleg zadał pytanie ;] 1)pon-A śr-A pią-A a-klata tricepsy bicepsy barki uda grzbiet przedramie zmieniają się tylko ćwiczenia + brzuch cały tydzień poza niedzielą chodzi mu o to, że kolega ćwiczy 'jednym' zestawem ale zmienia ćwiczenia w ciągu tygodnia, czyli wychodzi, że robi wieloma [...]

[...] informacje. Z tego co widze, musisz sobie ulozyc jakis smaczny i szybkie jedzenie codzienne. Patrzac na Ciebie jedynie nasuwa mi sie jedna mysl, zebys wspomgl swoj trening dodatkowo do juz dobrze ulozonego jedzenia 2 odzywkami Carbo i wysokobialkowa. Carbo spozywasz zawsze po skonczonym treningu w ilosci 50g (dobrym sposobem jest [...]

Będę musiał ćwiczyć w domu, bo koszty cięte tu dieta i inne wydatki i jeszcze siłownia, musi to poczekać z miesiąc, więc będę musiał podjąć się domowego treningu póki co, aby nie marnować czasu. Mam do dyspozycji mam: -drążek(na którym jedynie mogę robić podchwytem, bo jestem tak szeroki, że nie dam rady robić nachwytem %-) ), -krzesła, [...]

I jak dobra kolejnosc i trening ??? Chciałbym sie upewnic bo nie chce popełniac błędów a dzisiaj zrobiłem identyczny trening jak tu rozpisany oprocz łydek bo nie było warunków, ale łydki zrobiłem sobie w domu zaraz po powrocie, ale postaram sie je robic na siłce. Jedynie jakos klata mnie nie boli... Robie 3 serie z 40 kg po 15 powtorzen i nic, [...]

[...] 50kg i do 80 wyciska na skosie 4sx10 -60kg rozpietki 3sx12 hantle po (17kg) wyciskanie sztangilek 2s po 10 (17kg) a jak nie mam dostepu to w domu nadrabiam sobie takim treningiem pompeczki 1 s (rozgrzewkowa)30 powt 3 s 20powt z obciazeniem 5 kg w plecaku pompki z nogami wyzej 2x 16 rozpietki 5sx12 (11kg hantelki) wyciskanie tych [...]

Żeby mięśnie się rozwijały, musisz je ciągle czymś zaskakiwać, zwiększać ciężary, zmieniać ćwiczenia z treningu na trening, no i najważniejsze jeść coraz więcej. Na mase liczba powtórzeń powinna wynosić w serii 12-6, a nie jak to w twoim przypadku 15pow. Ćwiczenie w domu bez odpowiedniego sprzętu bardzo cię ogranicza w działaniu, dlatego [...]

[...] z tym wyciskaniem do klatki chodziło mi własnie o push-press No właśnie obawiam sie ze jak zwiększe ilość serii to nie będę miał efektów masowych a własnie o to mi chodzi (no chyba ze to czas regeneracji a nie ilość serii wpływa na trening bardziej na mase )nie wiem dopiero od 4 miesięcy poważnie cwicze bo wczesniej sie nie przykładałem :D

Od przyszłego tygodnia będę wykonywać trening w domowych warunkach trochę zmieniłem :). Ćwiczenia Będę wykonywać: Poniedziałek-Ćwiczenia,Wtorek-Wolne,Środa-Ćwiczenia,Czwartek-Wolne,Piątek-Ćwiczenia,Sobota-Biegam (Po plaży),Niedziela-Wolne. Przyczyni się ten trening jakoś do skoczności a także dynamiki ciała i.. na masę ? Ponieważ waże 62 kg przy [...]